Jet lag es difícil evitar cuando usted está tomando un vuelo de largo recorrido, y puede dejarte con una sensación espantosa durante varios días después de llegar a su destino. Para aquellos que simplemente no tienen suficiente tiempo para recuperarse totalmente el agotamiento mental y físico de jet lag, hay unos sencillos pasos a seguir antes, durante y después de su vuelo para reducir la fatiga del jet lag:
Haz tu reloj interno derecho: al menos tres días antes de su salida, prueba cambiando gradualmente su comer y dormir de rutina para que se listan en el destino de tu viaje. Una vez allí, planificar su rutina diaria de una manera que coincide con la hora local.
Comer bien: llevar una dieta equilibrada antes de viajar. Manténgase alejado de cafeína y el alcohol. La dieta adecuada asegurará sus células se encuentran en buen estado de funcionamiento, su cuerpo está activo y su descanso sea pacífica y productiva.
Hidratarse bien: no olvide beber mucha agua en el día de su largo vuelo. La deshidratación es una importante causa de jet lag, con el seco, aire de la cabina en el avión no hace ningún bien. Es mejor evitar cualquier bebida con cafeína o alcohol, porque los efectos secundarios de deshidratación puede causar más daño que bien.
Ejercicio: Cuando no están durmiendo o viendo películas en vuelo, asegúrese de estirar sus músculos. Incluso cuando son hacinados en el asiento central, tratar de levantarse de vez en cuando y mover el cuello, espalda, brazos y piernas. También puede hacer esto si tienes una parada entre vuelos.
Permanecer despierto (o dormir) como si ya estás allí: si es de noche a su destino, trate de dormir en el avión. Puede utilizar sombras de ojos, tapones para los oídos y encender la válvula de aire acondicionado [temperatura refrigerador le ayudará a dormir mejor]. Por el contrario, si es día a su destino cuando se encuentre en vuelo, intente permanecer despierto.
Evitar ir a dormir demasiado pronto: a menos que usted llegar a su destino en la noche y cerca de su hora de acostarse normal, recuerda no a la deriva en cuanto llegue a su hotel. A menos que estés en el hábito de tomar siestas cortas frecuentes cuando estés en casa, será mejor permanecer despierto hasta la hora de acostarse. Cuando estás realmente cansado de vuelo, una siesta de 15 minutos puede convertirse fácilmente en un sueño de dos horas, que puede alterar su rutina de sueño incluso más-usted puede encontrarse despierto en 4.
Todos responden al jet lag diferentemente dependiendo de tu experiencia con viajar, su acercamiento al dormir y su necesidad de sueño. Por lo tanto, saber lo que más le convenga mejor y es posible conquistar el jet lag.