Si alguna vez has experimentado jet-lag antes, es probable que te interesaría en encontrar formas de evitarlo en el futuro. Jet-lag (también conocido como dysynchronosis) es un tipo extremo de fatiga a veces consiguen después de estar en un vuelo en avión largo a través de diferentes zonas horarias.
A veces junto con fatiga, jet-lag hace que la gente sienta gruñón y mentalmente embotado. Algunas personas también experimentan jet-lag provocados disturbios gastrointestinales como indigestión.
A pesar de la fatiga extrema, una de las partes más difíciles de tener jetlag es que a menudo se caracteriza por dificultad para caer o permanecer dormido. Esto es porque su ritmo circadiano se interrumpe debido a cambios en su ciclo normal de día / noche.
Afortunadamente si están tratando de aprender cómo vencer a jet lag, hay cosas que puedes hacer antes de salir de su casa.
6 Cosas que debe saber acerca de cómo al ritmo del Jet Lag
Las zonas horarias más de que viaja a través aumenta la probabilidad de jet-lag. Además, si vas por un día o dos, es probablemente mejor para seguir su sueño típico despierta horario en lugar de hacer los ajustes anteriores.
Para aquellos que viajan por tres o más días a través de múltiples zonas horarias, hay cosas que debe saber acerca de cómo vencer a jet lag que podrían conducir a viajes más felices y más cómodo. Aquí están algunos fáciles de seguir sugerencias a considerar antes de su viaje:
Planifique con anticipación. Los viajeros incluso experimentados tienen un montón de detalles para realizar un seguimiento durante viajes internacionales. Asegúrate de que haces tus planes de viaje con antelación para mantener las cosas lo más fácil posible. Planificación adelante reducirá el estrés y es seguro que será de ayuda, incluso si usted sufre de cualquier jet-lag síntomas relacionados.
Organice sus documentos. Siendo muy organizada antes de viajar y experimentar la fatiga es una estrategia importante viaje. Esto incluye asegurándose de que tiene toda su documentación, itinerarios, visados y cualquier otra documentación requerida y documentación organizada y fácilmente disponible.
Hidratarse. Beber mucha agua y otros líquidos saludables es importante en todo momento pero es especialmente crítica durante viajes en avión. Deshidratación puede hacer jet lag más severa. Si está tomando bebidas alcohólicas o con cafeína, asegúrese de beber agua adicional.
Limitar la ingesta de Alcohol y cafeína. Café, té, refrescos y bebidas alcohólicas son conocidas por tener efectos negativos en el sueño de algunas personas, incluso sin la mayor dinámica de viaje. Si usted está preparando para un largo vuelo y para limitar los efectos del desfase horario, limitando el consumo de estas bebidas es recomendable para dormir mejor.
Siga la luz. Lo creas o no, la luz es un factor muy importante en nuestra calidad de sueño. Reconociendo esto, hay cosas que puedes hacer antes de viajar para ayudar al cuerpo a prepararse para minimizar el jet-lag. Como se recomienda en el British Medical Journal por los Drs. Herxheimer y Waterhouse, si usted está viajando oeste, trata de mantenerte despierto durante el día y tratar de ir a dormir cuando está oscuro afuera. Si usted está viajando hacia el este, tratar de limitar su exposición a la luz de la mañana y pasar tanto tiempo fuera como puedas en la tarde. Estas acciones trabajará para ajustar el reloj de su cuerpo y ayudan a regular los niveles de melatonina a la hora correcta del día.
¡ Manténgase activo. Luz de ejercicio moderado puede ser beneficiosa si usted es propenso a experimentar dificultad para dormirse debido al desfase horario. Sin embargo, es importante que evite la actividad física intensa justo antes de dormir, que en realidad puede actuar como un estimulante. También, si usted está tratando de permanecer alerta durante el día, hacer ejercicio al aire libre en luz diurna (va a pasear, montar en bicicleta o jugar juegos como tenis o golf) se recomienda como estrategia.
Sacando de la calidad del sueño es esencial para la salud, sin importar si usted está viajando. Expertos del sueño recomiendan que la mayoría de los adultos necesita entre 7 1/2 y 9 horas de sueño cada noche. Antes de que se quita de un viaje largo, planificación por adelantado para su sueño es una gran idea. Tu seguro de disfrutar de sus viajes más si te sientes energizado con un montón de descanso y no es afectado por los efectos negativos del jet-lag.